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Bonjour Laurent , Bienvenue dans le programme Gainage Progressif : STARTER. Ce programme ce structure en différents module . Dans chaque module tu trouves des conseils au format de texte ou de vidéo, ainsi que les exercices des exercices en vidéo. Le premier module : ACCUEIL à notamment pour rôle de recueillir ton consentement de responsabilisation pour ta santé. Le deuxième module contient le corps du programme: Les exercices du transverse Les séances des niveau 1.1 à 1.4 .  Le troisième module concerne les bonus. Je veux que tu maximise tout les efforts que tu feras.  C'est pourquoi je te conseille de bien suivre le conseil suivant et de prendre le temps d'intégrer les exercices et les positions.  Dans le programme, chaque niveau (le transverse, le niveau 1.1 ; 1.2 ; 1.3 , 1.4 ) sont à réaliser au minimum 4X avant de passer au suivant et pendant un minimum de 1 semaine. Ex: si en une semaine tu réalise 3X le niveau 1.1, il te faudra réaliser ta 4ème réalisation avant de passer au niveau suivant, même si cela te prendra plus d'une semaine. Autre ex: Si tu réalises les 4X  le niveau 1.1 en 5 jours, tu devras attendre la semaine suivante pour progresser. Ce processus te permet de suffisamment renforcer les groupes musculaires visés avant de te concentrer sur d'autres chaines musculaires. Le renforcement est affaire d'humilité et d'écoute du corps. Je suis ravis de t'accompagner dans cette démarche. ! Attention ! Afin de faciliter ta connexion à la prochaine séance, pense à te déconnecter avant de fermer la fenêtre. Dans le cas contraire, lorsque tu voudras te connecter a nouveau, il te faudra te déconnecter avant de pouvoir accéder à ton programme! Tu peux cliquer sur " Continuer le programme" A toi de jouer,